[...] zrobic nawet 10) -MC 2 s Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 2 s - "21" 1 s Trening B: Klatka: -wyciskanie głową w górę 2 s (góra klatki- priorytet) -wyciskanie głową w dół uchwyt młotkowy 2 s Barki: -wznosy ramion w opadzie tułowia w tył 2 s Triceps: -ściąganie wyciągu podchwytem 2 s Nogi: -przysiady 1 s -wyprost nóg na maszynie 3 s Plecy: [...]
[...] opadzie 3 serie -sciagnie drazka wyciagu dolnego 3 serie -martwy ciag 3 serie Biceps. -uginanie przedramienia ze sztabga na modlitewniku 4 serie -uginanie przedramienia "uchwyt mlotkowy" 3 serie Przedramie. uginanie nadgarstkow,nachwyt 3 serie uginanie nadgarstkow,podchwyt 3 serie Czwartek: Barki. -unoszenie sztangielek bokiem 3 serie [...]
[...] (moze to byc troche nie zrozumiale ale trudno mi to opisac) czw- przerwa pt- triceps 1. hanltem za siebie 4x8 2. sztanga lamana na lezaco 4x10/8/6/4 3. na atlasie waski uchwyt i lokcie przy ciele i opuszczanie ich do dolu 4x10/8/6/4 4. w oparcu o laweczke (plecami do niej) zginanie rak w łokciu z roznymi ciezarami na brzuchu [...]
[...] drążka z górnego wyciagu 4x10 -unoszenie tulowia na maszynie z obciazeniem (miesien prostownika) 3x10 Biceps -unoszenie sztangi łamanej stojac 3x10 -modlitewnik 12,10,8,6 -uchwyt mlotkowy 3x10 Przedramiona -unoszenie sztangi nachwytem siedzac 3x10 -unoszenie sztangi podchwytem stojac 3x10 Nad brzuchem sie zastanowie, bo mam zamiar go w domu [...]
witam narazie zrobilem plan treningowy nad dieta jeszcze pracuje jak ja skoncze wrzuce tez tutaj do oceny ok?? moj plan treningowy (wq. mnie wszystkie te cwiczenia sa potrzebne ) zrobilem plan na kazdy dzien tygodnia prosilbym o zmniejszenie go(regeneracja) i usuniecie cwiczen niepotrzebnych...jesli mozna to chcialbym sie dowiedziec w jakich [...]
Witam, Prosil bym o podpowiedz czy dany trening na mase 3 dni w tygodniu jest wporzadku. Z gory dzieki. Pozdrawiam. Pon. Klatka piersiowa - sztanga na prostej 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - sztangielki na skosie 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - rozpiętki na prostej 3 serie po 12/10/8 powtórzeń - pompki na poręczach 3 serie - tyle powtórzeń ile [...]
[...] 2s rozgrzewkowe i 3s (11/9/7) -uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka (10/8) -Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc (11/9/7) -uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy (10/8) Brzuch: -skłony w leżeniu głową w dół 4x12 -allachy 4x12 wotrek:uda,łydki,brzuch,przedramię Uda-(tą partie bardziej chciałbym wyrzeźbić niż masować): [...]
[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x10 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową do góry 3x10 -//--//--//--//--//--//--//--//--//--//--//--//--//--//--//- wąskim uchwytem 3x10 rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej i poziomej 3x15 rozpiętki w siadzie na maszynie 3x10 krzyżowanie linek wyciągu w staniu Wtorek-mięśnie [...]
[...] kolegów, których rad chętnie słucham oraz czerpię z ich doświadczenia. To tyle, atak na sportową sylwetkę rozpoczynam 4go stycznia. Muszę się jeszcze upewnić u Mr Mastiego czy uchwyt zamkowy będzie tolerowany w tym i kolejnych miesiącach. Aktualnie jestem pod wrażeniem osiągów Jana Łuki i mam ochotę spróbować przyzwyczajać się do tego chwytu.
DO oceny ;) Wtorek ( klatka + nogi ) Dj Klatka ( odpoczynek pomiędzy seriami 1-2 min ) 1.Wyciskanie sztangi progresja szeroki uchwyt 80% ciężaru 4 serie po 8-12 powtórzeń ( duże włókna ) 2.Łączona rozpiętki 80% ciężaru 4 serie po 8-12 powtórzeń ( duże włókna ) 3.Łączona przenoszenie sztangielki w leżeniu 80% ciężaru 4 serie po 8-12 powtórzeń ( [...]